FITNESS+SAUNAFÜHRER - FITNESS+SAUNALEXIKON

Die Luftfeuchtigkeit beträgt vor dem Aufguss zwischen 10 und 15 %. Nach dem Aufguss zwischen 25 u. 30 %. Die Finnische Sauna fördert die Ausscheidung von Schadstoffen aus dem Körper und stimuliert den Kreislauf.

Das Besondere an der klassischen finnischen Sauna setzt sich aus vielen Eigenschaften zusammen:

1. Sie muss aus Holz sein
2. Sie muss einen mit Holz geheizten Ofen haben
3. Man wirft Wasser auf die heißen Steine (fin.=löyly)
4. Man benutzt Birkenbüschel, mit denen man sich massierend quästet
5. Sie sollte möglichst an einem Gewässer gelegen sein
6. Es sollte eine persönliche, private Atmosphäre herrschen

Dieser Saunatyp ist in Deutschland am verbreitetsten. Die heiße Luft zirkuliert in der Kabine, die normalerweise mit drei Bänken ausgestattet ist, vom Ofen aufsteigend in Richtung Decke. Man kann zwischen drei Temperaturzonen wählen: Oberhalb der dritten und damit höchst gelegenen Bank beträgt die Lufttemperatur 80 bis 95 Grad. Über der zweiten Bank ist es 70 bis 80 Grad heiß. Oberhalb der ersten Bank zwischen 60 und 70 Grad. Die Finnische Sauna - typischerweise aus Holz gebaut - heißt auch "Heißluftbad". Die Hitze geht von einem Steinofen aus, aber auch von Wärmeleitungen und der Wärmestrahlung der Decke, der Wand und der Sitzbänke. Die Luftfeuchtigkeit kann durch einen Sauna-Aufguss mit purem Wasser oder ätherischen Ölen gesteigert werden

Eine Variante der Finnischen Sauna (FINNSAUNA) ist der allmählich, ansteigende Hitzeaufguss. Meist ist bis zum Aufguss, ein Fenster oder die Türe offen und das Thermometer kann bis auf 110 Grad, bei einer Luftfeuchtigkeit um die 5 Prozent, ansteigen. Der Ofen wird zu einem bestimmten Zeitpunkt eingeschaltet und heizt bist zu 30 Minuten. Nach einem weiteren Zeitpunkt wird meist von einem Saunagast, die Türen, Fenster geschlossen und Wasser auf die Saunasteine gegossen. Eventuell mit Zusatz (Zitrone, Orange, Fichte, Minze etc.). Es wird meist mit einem Handtuch gewedelt. Anschließend kommt die Abkühlung und die Saunakammer wird gelüftet und für den nächsten Saunaaufguss vorbereitet. Die Zeit verbringen die Saunagäste meist liegend und die Einschlafmöglichkeit ist durch die angenehme Wärmesteigerung in der Sauna gegeben. Zum Ende der Aufheizzeit werden die meisten sitzend bis zur Restzeit zum Aufguss verbringen.

Ein Relax-Programm bestehend aus Musik, Sonne, Meer u. Tropenregen. Die natürlichen Reize der Natur wie Sonne, Wärme, Regen, Duft tragen zur Erholung und Entspannung für Körper, Geist und Seele bei. Muss meist seperat bezahlt werden mit Voranmeldung bei der Saunaaufsicht.

Die drei Faktoren der Fitness: - Gesunder Körper (Körpertraining) - Gesunder Geist (Entspannung) - Gesunde Ernährung (richtiges Essen) Beim Besuch eines Fitness-Centers wird heute immer mehr eine Erlebniswelt gesucht.
Wo es früher genügte, einen spartanischen Raum mit ein paar Hanteln und Kraftgeräten zu füllen,
erwartet der Besucher heute Gesamtkonzepte für Körper und Geist. Nicht nur die Möglichkeit mit den unterschiedlichsten Trainingsprogrammen etwas für seine Gesundheit, Schönheit und den Kreislauf zu tun, sondern auch für die Seele. Möchten Sie für ein paar Stunden in der Woche aus dem Alltag entführen, in das Fitnessland der Phantasie und Erholung, fernab von Hektik und Stress.

Fitness - ist ein durch Training, gezielte Ernährung und gesunde Lebensführung angestrebter Leistungszustand, der sich auf Körper und Seele bezieht und über das normale gesundheitliche Wohlbefinden hinausgeht. Fit zu sein ist demnach mehr als nur gesund zu sein. Zum Wohlbefinden kommt nämlich noch ein bestimmter Anspruch an Leistungsfähigkeit hinzu. Diese Leistungsfähigkeit ist in erster Linie durch sportliches Training in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise zu erlangen.

Für alle, die Sport nicht gern allein betreiben ist ein Fitnessstudio genau das Richtige. Oftmals lassen sich hier prima Kontakte zu anderen knüpfen und die professionelle Anleitung eines Trainers hilft optimale sportliche Erfolge zu erzielen und Verletzungsrisiken zu umgehen. Doch nach welchen Kriterien sucht man sich eigentlich ein Fitnessstudio aus?

Man hat den Eindruck, sie schießen wie Pilze aus dem Boden. Aus gesundheitspolitischer Sicht ist diese Entwicklung durchaus zu begrüßen.

Für alle, die Sport nicht gern allein betreiben ist ein Fitness-Studio genau das Richtige. Oftmals lassen sich hier prima Kontakte zu anderen knüpfen und die professionelle Anleitung eines Trainers hilft optimale sportliche Erfolge zu erzielen und Verletzungsrisiken zu umgehen. Doch nach welchen Kriterien sucht man sich eigentlich ein Fitness-Studio aus?

Zunächst sollten Sie sich für ein Probetraining anmelden. Sollte das Studio eine Gebühr dafür verlangen, achten Sie beim Abschluss eines Vertrages darauf, dass diese zu Ihren Gunsten angerechnet wird.

Bei diesem Probetraining sollte ein Trainer nur für Sie da sein und Ihnen an jedem Gerät erklären, wie sie daran trainieren können. Haben Sie beim Probetraining das Gefühl nicht gut beraten zu werden, oder der Trainer überlässt Sie allein Ihrem "Schicksal" ist der Service schlecht und Sie sollten sich nach einem anderen Studio umsehen.

Zum kompletten Fitnessprogramm gehören Ausdauergeräte, wie Laufband, Ruder- und Fahrradergometer.
Neben Ausdauer und Kraft sollte auch darauf geachtet werden, dass die Beweglichkeit nicht zu kurz kommt. Prüfen Sie das Angebot des Studios bei Gymnastik, Stretching- und Entspannungskursen. An Gruppenprogrammen wie Callanetics oder Aerobic sollten Sie ebenfalls probeweise teilnehmen können.
Die Benutzung von Sauna oder Schwimmbad sollte im Preis inbegriffen sein.

Informieren sie sich über die beruflichen Qualifikationen des Studiopersonals (z.B. Sportlehrer mit oder ohne Diplom, Krankengymnastin etc.).

Auch über Art und Umfang des Testes, der am ersten Trainingstag nach Vertragsabschluss gemacht wird, sollten sie sich gründlich informieren. Getestet werden sollten Ihre Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Zur Dauer: eine Stunde ist normal, 20 Minuten das Minimum. Je gründlicher der Test durchgeführt wird, desto individueller ist das spätere Trainingsprogramm auf Sie zugeschnitten.

Bestehen Sie nach Auswertung des Tests auf einen schriftlichen Trainingsplan und wiederholen Sie den Test nach einigen Monaten um Ihr Trainingsprogramm anzupassen.

Beim Vertragsabschluss sollen Sie darauf achten, dass der Vertrag nicht mehr als ein halbes Jahr läuft. Folgeverträge mit vierteljährlicher Kündigungsfrist sollten möglich sein. Bei Schwangerschaft, Einberufung zum Wehrdienst oder Wohnortwechsel sollte der Vertrag automatisch enden, bei längerer Krankheit beitragsfrei ruhen. Neben langfristigen Verträgen sollten auch Monatskarten angeboten werden.

"Naturismus ist die Lebensart in Harmonie mit der Natur. Sie kommt zum Ausdruck in der gemeinschaftlichen Nacktheit, verbunden mit Selbstachtung sowie Respektierung der Andersdenkenden und der Umwelt. Naturismus steht für die Akzeptanz von Nacktheit in unserer Gesellschaft

Im körperwarmen Sole-Wasser schweben Sie fast schwerelos auf dem Wasser. Sie erleben eine ganz besondere Tiefenentspannung. Mit Unterwassermusik, Sternenhimmel und Polarlicht entfliehen Sie Ihrem Alltag

Entspannung in einer speziellen Wanne mit Licht und Musik Sie hat die Größe eines Doppelbettes und gibt genügend Platz. Über verschiedene, im Beckenrand angebrachte Bedienelemente kann man während des Floatens das interne Licht, das Soundsystem, auf Wunsch das Videosystem, einen Aromabestäuber sowie die Gegensprechanlage bedienen. Eine nicht spürbare Strömung sorgt dafür, dass man beim floaten in der Mitte des Beckens bleiben. Während des floaten, fließt laufend frisch aufbereitetes Wasser in das Becken. Floaten führt zur Stressreduzierung und erhöht die Stresstoleranz.

Während eines Saunabades wird je Minute 20 - 40 g Schweiß ausgeschieden. Dies bedeutet, dass während eines Bades mit drei Saunagängen, der Mensch 0,5 - 1,5 Liter Flüssigkeit verliert. Schwerpunktmäßig stammt die ausgeschiedene Flüssigkeit aus dem Blut, das dadurch kurzzeitig etwas eingedickt wird. Da der Körper bestrebt ist, die Zusammensetzung des Blutes konstant zu halten, wird überall im Fett- und Bindegewebe und der Muskulatur Flüssigkeit entzogen.
Diese Flüssigkeitsverschiebung wird auch als „Entschlackung“ bezeichnet. Die Abbaustoffe, welche ins Blut gelangt sind, werden nicht ausschließlich über die Schweißdrüsen, sondern auch über die Nieren ausgeschieden. Dies erklärt auch, warum während eines Saunabades keine Flüssigkeit zu sich genommen werden sollte, da der Organismus die zugeführte Flüssigkeit direkt über den Darm dem eingedickten Blut zuführen und somit ein Entschlacken verhindern würde. Der oben genannte Flüssigkeitsverlust durch den ausgeschiedenen Schweiß erklärt auch eine Gewichtsabnahme, bei drei Saunagängen ca. 500 - 1500 g. Allerdings kann dies nicht als Abnehmen bezeichnet werden, da dieses Flüssigkeitsdefizit durch Essen und Trinken nach dem Saunabad dem Körper wieder zugeführt wird.

Ein Freibad ist eine im Freien angelegte öffentliche Badeanstalt. Diese Anlage besteht neben der eigentlichen Schwimmgelegenheit auch aus Umkleidekabinen, Toiletten, Liegeflächen und wird von Aufsichtspersonen überwacht. Für die Benutzung der Anlagen wird normalerweise eine Gebühr erhoben.

Ein Freibad besteht entweder aus einem abgegrenztem Bereich eines fließenden oder stehenden Gewässers oder aus einem im Freien angelegtem Schwimmbad. Dieses Schwimmbad hat meist eine rechteckige Form und genormte Abmessungen, damit darin sportliche Wettkämpfe stattfinden können. Die Schwimmbeckenlänge beträgt dann normalerweise 25 m oder 50 m. Oft ist auch ein Sprungturm vorhanden. Meist befinden sich auch Planschbecken für Kinder in solch einer Anlage.

In vielen Städten gibt es auch die Bezeichnung Sommerbad, da die Bäder in den kälteren Monaten geschlossen sind. Liegt das Freibad im Inneren oder am Rand eines Waldes, spricht man von einem Waldbad.

Im Unterschied zu den meist kostenpflichtigen Freibädern gibt es auch Seen, die unentgeltlich zum Baden und Schwimmen genutzt werden. Diese werden Badeseen genannt und verfügen über keine oder nur geringe bauliche Ausstattungen.

Der Freiluftbereich ist meist eine gepflegte (uneinsehbare) Gartenanlage in Saunabädern. Im Anschluss an die Wärmephase (im Saunaraum) sollte man dort ca. 2 Minuten lang die Atemwege kühlen und Frischluft tanken.

Freizeitinformationen über empfehlenswerte Adressen. Wirklich nur die Besten werden mit einem Porträt gelistet.

Freizeit ist die frei zur Verfügung stehende Zeit des Menschen, vor allem im Vergleich zur Arbeitszeit. Das Wort geht auf die spätmittelalterlichen Rechtsbegriffe "Freye-zeyt" und "frey zeit" zurück und benannte damals die Zeit, in der kein Markt stattfand. Freizeit dient der Entspannung und der persönlichen Entfaltung, sofern diese nicht mit oben erwähnter Arbeitszeit in Verbindung zu bringen ist. In seiner Freizeit widmet sich der Mensch häufig seiner Familie, seinen Freunden und Dingen, die ihm Freude bereiten, Hobbys wie zum Beispiel dem Spielen, Lesen, Sport treiben, Einkaufen, der Musik, Kunst oder Wissenschaft. Er nutzt die Zeit für das, was ihm persönlich wichtig ist.

Die Funktionen der Freizeit sind vor allem Regeneration, Rekreation, Kompensation, Kommunikation, Interaktion, Partizipation, Ideation, Edukation, Suspension und Emanzipation.

Kritiker der Freizeit sind der Meinung, dass die Freizeit keine wirklich freie Zeit sei. Sie bleibe der Arbeit untergeordnet. In der Freizeit könne man nicht tun, was man will, denn man müsse sich erholen. "Im spätindustriellen Zeitalter bleibt den Massen nichts als der Zwang, sich zu zerstreuen und zu erholen, als ein Teil der Notwendigkeit, die Arbeitskraft wiederherzustellen, die sie in dem entfremdeten Arbeitsprozeß verausgabten.

Immer wenn Sie den Stern

blinken sehen, können Sie dort getrost Ihre Freizeit verbringen. Ausgewählte und geprüfte Tipps garantieren wunderschöne Freizeitstunden. Ausgezeichnete Freizeitstars gibt es in folgenden Kategorien:

Sie können ebenfalls nach Ihrem Gefühl Sterne vergeben. Senden Sie einfach ein Mail und Ihre Meinung kommt in die Wertung. Die Schnittmeinungen ergeben die Auszeichnung. MAIL Sie können auch neue Freizeitadresse empfehlen mit einer kurzen oder auch langen Begründung.

FREIZEITTEST

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Jeder kann einen Freizeitbetrieb bewerten. Für jeden Freizeitbetrieb kommt eine Wertung in die Statistik.

PROFI TESTER

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USER MEINUNGEN
NOTIZEN

1. Anreise/Parkplatz

Ist die Beschilderung OK. Gibt es ausreichend Parkplätze! Wenn Parkgebühren verlangt werden, ist der Preis angemessen!

2. Wartezeiten

Bewegen sich die Wartezeiten im üblichen Rahmen?

3. Empfang - Begrüßung

Wie wird man an der Kassa/Eintritt/Empfang behandelt. Erhält man Erstinformationen/Prospekt

4. Ersteindruck

Ausstrahlung, Gesamtambiente

5. Freundlichkeit des Personals

Freundlicher Umgang des Personals mit den Gästen. Aufmerksamkeit, Outfit des Personals, Auskunftsfreudig ?

6. Infos/Wegweiser

Gibt es ausreichende und einfache Orientierungshilfen dass eine Übersichtlichkeit gegeben ist.

7. Öffnungszeiten

Sind die Öffnungszeiten kundenfreundlich

(Doppelbewertung möglich)*

8. Gibt es Generationenbezogene Angebote

Ist für jedes Alter ein Angebot dabei Gibt es für die ganze Familie Angebote!

9. Kinder Angebote

Gibt es interessante Kinderangebote?

10. Gesamtangebot

11. Interessant + Lehrreich

Haben Sie etwas gelernt bzw. war es spannend oder interessant!

12. Fachkundigkeit

Ist die fachliche Qualifikation des Personales gegeben?

13. Hygiene/Sauberkeit

Sind ausreichend Mülltonnen vorhanden, werden Sie geleert. Allgemeine Sauberkeit.

(Doppelbewertung möglich)*

14. Attraktionen

Wie bewerten Sie die Hauptanziehungspunkte von der Attraktivität

(Doppelbewertung möglich)*

15. Gastronomie

Das kulinarische Angebot sollte sich nicht nur auf Pommes beschränken, sondern ein breites Spektrum an Köstlichkeiten bieten.
Bewerten Sie Auswahl, Geschmack, Preis-Leistungsverhältnis

(Doppelbewertung möglich)*

16. Gemütlichkeit

Wie wohl fühlt man sich in dem Freizeitbetrieb! Subjektive Einschätzung

17. Sanitäre Einrichtungen

Sind ausreichen Toiletten vorhanden und entsprechen die Wascheinrichtungen einen normalen Standard? Sauberkeit!

18. Verabschiedung

Gibt es eine Verabschiedung, Aufmerksamkeit, oder zumindest eine Tafel!

19. Prospektmaterial

Entspricht das Prospektmaterial den Tatsachen. Gibt es ausreichende bzw. überdurchschnittliche Freizeit-Informationen. Ist der Anreiseweg beschrieben?

20. Webauftreten

ist die Homepage informativ. Wie gefällt Ihnen die Homepage des Freizeit-Anbieters? Entspricht Sie der Wahrheit!

Punkte
(Genauer Schnitt , )

Stellen Sie zum Schluss Minus mit Plus gegenüber und Sie haben die Punkteanzahl. Die ausgewerteten Punkte sind entscheidend wie hoch die Freizeitauszeichnung ist. Mail

GESAMTERGEBNIS = STAR

5-7 ausgewertete Freizeitsterne = AUSZEICHNUNG FREIZEITSTAR
8-11 ausgewertete Freizeitsterne = AUSZEICHNUNG LANDESSTAR
12-15 ausgewertete Freizeitsterne = AUSZEICHNUNG ERLEBNISSTAR
16-18 ausgewertete Freizeitsterne = AUSZEICHNUNG EUROPASTAR
19-22 ausgewertete Freizeitsterne = AUSZEICHNUNG TRAUMSTAR
23-24 ausgewertete Freizeitsterne = AUSZEICHNUNG WELTSTAR

Überdurchschnittlich guter Freizeitbetrieb für Kinder. Jeder "TESTER-WOHLFÜHLBÄR" ist einen Besuch wert.
1 FREIZEIT BÄR	INTERNATIONALE KINDER AUSZEICHNUNG	FREIZEIT BÄR	5-7 Punkte
2 FREIZEIT BÄREN	INTERNATIONALE KINDER AUSZEICHNUNG	LANDES BÄR	8-11 Punkte
3 FREIZEIT BÄREN	INTERNATIONALE KINDER AUSZEICHNUNG	ERLEBNIS BÄR	12-15 Punkte
4 FREIZEIT BÄREN	INTERNATIONALE KINDER AUSZEICHNUNG	EUROPA BÄR	16-18 Punkte
5 FREIZEIT BÄREN	INTERNATIONALE KINDER AUSZEICHNUNG	TRAUM BÄR	19-22 Punkte
6 FREIZEIT BÄREN	INTERNATIONALE KINDER AUSZEICHNUNG	WELT BÄR	23-24 Punkte

Die Saunagäste sind meist die Freundlichsten Personen weit und breit. Vor allem der Saunatourist, der sogar Hunderte Kilometer in eine Perlensauna fährt kennt die Umgangsformen des Lebens. Es gibt natürlich auch hier Ausnahmen und wir wissen, dass es einige Stammgäste von Saunaanlagen gibt, die meist mit "Wichtigtuerei und Unwirschheit" Saunakollegen belehren und verärgern. Insgesamt gesehen sind die Saunisten, sicherlich die Friedlichste Partei der Welt. Für das richtige Verhalten in der Sauna gibt es meist eine Saunaordnung, die vom Saunabetreiber aufgestellt und im Saunabereich ausgehängt wird. Meist hängen irgendwelche, nicht mehr zeitgemäße Saunaregeln in der Anlage.

Die Freundlichkeit des Sauna-Personals ist für Saunisten Voraussetzung. Ein Lächeln kostet nichts und entsprechende Auskünfte, darf man als zahlender Saunagast vom Personal voraussetzen. Dies gilt vom Reinigungspersonal über das Gastronomiepersonal bis zum Geschäftsführer der Wohlfühlanlage.

Wenn Sie ein freundliches Personal von Kassa, Reinigungspersonal, Gastronomiepersonal bis zum Aufgießer miterleben so geben Sie ein Plus.

Sind nur Teile der Mannschaft unfreundlich, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass jeder nur Teilnahmslos seinen Job macht, so geben Sie eine O.

Wenn Sie vom Personal unfreundlich behandelt werden geben Sie ein Minus und probieren Sie den Namen des Betreffenden ausfindig zu machen.

Frigidarium bezeichnet den Kaltbaderaum einer römischen Thermenanlage (römisches Bad). Raum meist mit Eiswasserbecken .

Der erfrischende Abschluss Hinein ins kühle Nass. Machen Sie es wir die alten Römer und gönnen Sie Ihrem Körper die erfrischende Abkühlung nach dem vitalisierenden Saunaerlebnis. Kaltwassertauchbecken, Süßwasser 8 - 12°C.

Kann aber auch Ein Duschvergnügen sein. In die Erlebnisdusche mit den unterschiedlichsten Funktionen. Da gibt es den kalten Sprühnebel, Millionen feiner Wassertröpfchen umstreichen den Körper.

Der warme Tropenregen prasselt wie in der Südsee bei sonnigem Licht auf einen nieder. Massagedüsen massieren und vitalisieren durch den Wasserdruck den Körper. Wird vereinzelt als Frigidarium angepriesen.

Nach der Wirkung der Kälte ziehen sich die oberflächlichen Adern zusammen, danach folgt eine Adernweitung. Wegen der abwechselnden Anwendung verbessert sich durch den kalt-warmen Reiz der Blutkreislauf, die Elastizität der Haut und der Muskeln.

Indikationen: Kreislaufbeschwerden, Tonisieren der Haut und der Muskeln, Gelenks- und Muskelleiden, Erkrankungen der Atemwege, Stresslöser: Empfehlung: mit der warmen Kammer abwechslend benutzen.

Um Frischluft aufzunehmen, finden sich in den meisten Anlagen eine Terrasse, Gartenanlage, Hinterhof oder Balkon. Dort kann man nach einer Schwitzphase seine Atemwege abkühlen.

Die Finnen wälzen sich nach der Sauna im Schnee oder hüpfen ins eiskalte Wasser.

Probieren Sie einfach durch den kalten Schnee zu gehen und Sie werden in der Folge die Finnen verstehen.

Gemütlich Frühstücken, dazwischen eine Schwitzmöglichkeit nützen. Weiterfrühstücken bis zu Mittag und das Leben genießen.

Die 5 Elemente Sauna entspricht der 5 Elementenlehre der traditionellen chinesischen Medizin und ist besonders Herz und Kreislauf schonend.

Eine optimale Wirkung erzielt man bei einem ganzen Farblichttherapiedurchgang, welche ca. 45 min. dauert, wobei man auch mit derselben Farbe endet mit der man auch beginnt.

Das regelmäßige Ausführen dieser Übungen verspricht neben der Harmonisierung von körperlichen und geistigen Abläufen auch Vitalität, Zufriedenheit und Lebensfreude. Wichtig ist die tägliche Praxis, die, beginnend mit jeweils drei Übungen, von Woche zu Woche gesteigert wird. Die "Fünf Tibeter" sind einfach im Selbststudium zu erlernen und in den Alltag zu integrieren.

» Unter der Bezeichnung die "Fünf Tibeter" versteht man ein ganzheitliches Energie-Programm, das ursprünglich von fünf tibetischen Mönchen entwickelt wurde. Dieses besteht aus fünf speziellen Körperübungen, dem Kreisel, der Kerze, dem Halbmond, der Brücke und dem Berg.

Das regelmäßige Ausführen dieser Übungen verspricht neben der Harmonisierung von körperlichen und geistigen Abläufen auch Vitalität, Zufriedenheit und Lebensfreude.

Wichtig ist die tägliche Praxis, die, beginnend mit jeweils drei Übungen, von Woche zu Woche gesteigert wird. Die "Fünf Tibeter" sind einfach im Selbststudium zu erlernen und in den Alltag zu integrieren.

Nach dem Abkühlen ist ein ca. 40 Grad warmes Fußbad eine angenehme Sache. Erweiterung der Blutgefäße. Nach der Abkühlphase normalisiert sich die Anzahl der Herzschläge innerhalb weniger Minuten. Durch das warme Fußbad kühlt sich der Köperkern wieder auf die Normaltemperatur von ca. 37 Grad C ab. Das Blut fließt verstärkt in den Bauchraum und die Verdauungstätigkeit setzt ein. Auch die sexuelle Bereitschaft nimmt zu.

Dadurch werden die Kapillaren in den Fußsohlen angesprochen: Sie signalisieren dem Körper, dass die Blutgefässe sich wieder öffnen. Der Blutkreislauf kann so wieder "ungehindert" zirkulieren.

Vor dem Saunabaden noch ein knöcheltiefes Fußbad fördert das Schwitzen und ist gegen die kalten Füße. Optimal ist es, das Wasser langsam einlaufen zu lassen und von 32 Grad C auf 40 Grad C ansteigen zu lassen. Das fördert die Blut und Lymphzirkulation im Organismus. Dauer 6–8 Minuten oder nach Wohlbefinden.

Fußpflege: Unsere Füße sind ein wichtiger Körperteil. Füße und Beine dürfen nicht vernachlässigt werden. Deswegen soll man sich wöchentlich einmal ein paar Minuten Zeit für die Fußpflege nehmen.
Beginnen Sie mit einem warmen Fußbad. Bürsten Sie dabei kräftig Nägel und Fersen ab. Gerade das

Bürsten hat die Aufgabe, für eine gründliche Durchblutung der Extremitäten zu sorgen und dient nicht nur der Reinigung. Eine harte Haut begünstigt nämlich das "Einschlafen" der Glieder. An den Füßen vorhandene Hornhaut ist durch diesen Vorgang aufgeweicht und lässt sich mit Bimsstein entfernen. Mit einer Hautraspel könnte die Haut verletzt werden. Als nächstes werden die Zehennägel geschnitten. Sie sollen eine kurze, gerade Form haben. Darauf muß man bedacht sein. Zur Beendigung der Fußpflege führt man eine kräftige Massage mit Olivenöl durch. Vergessen Sie dabei auch die Zehennägel nicht. Achten Sie beim täglichen Waschen, Baden und Duschen darauf, die Füße immer sehr gründlich abzutrocknen. Auf feuchten Füßen siedeln sich nämlich leicht die lästigen Fußpilze an. Pudern Sie die trockenen Füße leicht ein. Am besten eignet sich dazu "Bärlappsporen-Pulver", ein natürliches, trocknendes Pflanzenmittel aus der Apotheke. Legen Sie auch großen Wert auf die Beschaffenheit Ihrer Strümpfe. Sie sollen keine synthetischen Fasern enthalten. Reine Baumwolle ist zu empfehlen. Das Schuhwerk soll nach jedem Tragen gründlich ausdünsten können und zudem nicht im warmen Raum stehen.

Die passive Regeneration für den Fußballer! Zur passiven Regeneration gehören: Sauna/Dampfbad, heißes Bad, Eisbecken, Massage, Kalt-Warm Dusche.

1.Sauna/Dampfbad nach dem Fußball

Da sich die Herzfrequenz beim Saunieren um bis zu 50 Prozent erhöht, werden die Muskeln besser durchblutet, genau wie die Atemwege. Dadurch wird auch der Stoffwechsel angeregt. Deshalb kann sich der Körper nach dem Training oder Wettkampf schneller erholen. Belastende Stoffwechselprodukte, wie Laktat, werden schneller aus den Muskeln abtransportiert, Verspannungen können sich durch die Wärme lösen und Muskelschmerzen schneller vorüber gehen.

Ich gehe mal davon aus das du weißt was eine Sauna oder ein Dampfbad ist. Ich empfehle dir 2-3 Saunagänge durchzuführen. Für einen Gang bleibst du je nach Befinden zwischen 7 und 15 Minuten in der Sauna. Danach solltest du dich eiskalt abduschen und dich anschließend für 5-10 Minuten auf eine Liege legen und ausruhen. Außerdem solltest du danach viel trinken um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

2.Heißes Bad:

Ein heißes Bad kannst du zusätzlich mit Entspannungsölen und Mineralien anreichern. Es gibt dafür einige Badepackungen im Supermarkt zu kaufen. Baden solltest du zwischen 10-30 Minuten. Danach ist kurzes kaltes Abduschen empfehlenswert.

3.Eisbecken:

Das Eisbecken wird auch oft in der Bundesliga direkt nach dem Spiel eingesetzt. Du solltest etwa 2-5 Minuten darin bleiben. Ziel ist es die Durchblutung stark anzuregen. Durch die Kälte zieht der Körper all das Blut nur noch zu den wichtigsten Organen hin. Kurz nach dem Bad wird das Blut wieder im gesamten Körper verteilt. Er wird stark durchblutet und entspannt. Die Regenerationszeit beschleunigt sich erheblich!Alternative: Kaltes Duschen.

4.Massage:

Eine Massage ist immer sehr empfehlenswert. Der Nachteil dabei ist, dass eine Massage etwas Geld kostet. Es sei denn du lässt dich von einer/einem Freundin/Freund massieren . Eine professionelle Massage ist natürlich besser und effektiver. Ziel ist es die Muskulatur weich zu machen, Verspannungen aufzulösen, den Stoffwechsel und die Durchblutung anzuregen sowie Knochen wieder einzurenken.

5.Kalt-Warm Dusche:

Kalt-Warm Duschen oder auch Kneip Bäder genannt sind ähnlich anzusehen wie das Eisbecken. Der Unterschied ist hierbei das beim Duschen ständig zwischen Warm- und Kaltwasser gewechselt wird. Gewechselt wird jede halbe Minute bis hin zu zwei Minuten so etwa 3-5 mal. Der nutzen für die Muskulatur ist dabei ähnlich wie beim Eisbad.

Fazit: Sich selbst nach dem Training oder Spiel passiv oder aktiv zu regenerieren muss nicht schwer sein. Wer Muskelkater und schlimmere Verletzungen vermeiden will, oder einfach nur beim nächsten Training oder Spiel wieder voll fit sein möchte, sollte auf eine dementsprechende Erholung setzen. Meine soeben vorgestellten Varianten zur Regeneration eignen sich dafür hervorragend. Je nach Zeit kannst du zwischen einer und mehreren Entspannungstechniken auswählen. Ich persönlich schlage dir vor das ein oder andere einfach mal auszuprobieren.

Es macht dich um einige Erfahrungen reicher. Denke daran. Wer regelmäßig für seine eigene Regeneration sorgt, ob aktiv oder passiv, ist damit besser vorbereitet als seine Mitspieler. Und das ist ja das was für erfolgreiche Fußballer wichtig ist: Immer den anderen Spielern einen Schritt voraus sein!

20 Jahre nach dem Weltmeistertitel von „Italia 90“ kehrt die deutsche Nationalelf zur Vorbereitung nach Südtirol zurück, wo bereits 1990 der Grundstein für den Erfolg gelegt worden war. "Beim Trainingsgelände handelt es sich um ein gut erreichbares, aber abgelegenes Sportzentrum in Eppan an der Südtiroler Weinstraße.

Ein Kilometer davon entfernt, ruhig und inmitten von Weinbergen gelegen, befindet sich das Fünf-Sterne-Hotel Weinegg. In diesem von der Südtiroler Familie Moser geführten Betrieb hat die gesamte DFB-Auswahl Logie bezogen." Die Deutschen schwitzten in der Tiroler Stubensauna bei 90 Grad, weiters in der Heu-Bio-Sauna und im Aromadampfbad.

Das Velmore-Hotel zwischen Johannesburg und Pretoria ist das Quartier der deutschen Nationalmannschaft während der WM 11. Juni bis 11. Juli. Dort ist eine Sauna für die Kicker eingebaut worden. Sauna-Außenhaus für bis zu 15 Personen - also die Elf plus Trainerstab - für rund 100.000 EURO (inklusive Transport und Montage vor Ort).

Die Sonderanfertigung wird im WM-Quartier der deutschen Nationalmannschaft, im Hotel Velmore Grande nahe Pretoria stehen. Das Hotel hat zwar einen eigenen Spa-Bereich, nur eben ohne große Außensauna. Ein Stück Heimat für die Spieler - kennen diese die Kabinen doch von zuhause aus ihren Trainingsstadien. Der Bundestrainer schwört auf die gesundheitsfördernde Wirkung der Sauna und hat das Saunabaden fest im Regenerationsplan seiner Spieler verankert.

Insauna.com konnte ebenfalls etwas zur Fußball-WM im Vorfeld beitragen. Einige Europäische Fußballnationalteams surften auf unsere Seiten auf der Suche nach dem idealen Vorbereitungswohlfühlziel für die nationalen Superstars.

Die Fußball-Welt schaute nur wenige Tage vor Beginn der 19. Fußball-WM-Endrunde in Südafrika auf das Montafon/Österreich. Denn mit der Spanischen Nationalmannschaft kommt der Erste der FIFA-Weltrangliste und somit die beste Mannschaft der Welt zum Trainingslager nach Schruns-Tschagguns.

Ein enormer Medienrummel wird erwartet. Bis jetzt sind schon zweihundert Journalisten angekündigt, die über die WM-Vorbereitung des amtierenden Europameisters weltweit berichten Das öffentliche Training macht es möglich, die Stars in Aktion zu erleben. Die „Seleccion“ kommt im Hotel Löwen unter.

Die spanischen Europameister schwitzen im Brechelbad, Dampfbad und in der Finnischen Sauna. Nach dem Testspiel geht es zunächst zurück nach Spanien, bevor die spanische Nationalelf mit Teamchef Vicente del Bosque sich auf den Weg nach Südafrika begibt.

Fußsprudelbecken sind eine der vielen Möglichkeiten zwischen den Saunagängen zu relaxen . Lehnen Sie sich zurück und genießen sie eine Sprudelmassage, welche Ihre Fußreflexzonen beleben wird. Ja, das tut gut

Tragen Sie in der Saunaanlage Badesandalen und desinfizieren Sie Ihre Füße nach Ablauf des Saunaganges. Dazu gibt es in jeder guten Sauna spezielle Sprühanlagen. Noch wichtiger ist es, dass Sie die Zwischenräume Ihrer Zehen gewissenhaft abtrocknen. Die Pilzsporen lieben nichts mehr als warme Feuchtigkeit.

Bei der Fuß- oder Handreflexzonenmassage wird das verkleinerte Abbild des Menschen auf Füße oder Hände projiziert. Organe oder Körperstellen werden dort als Reflexzonen sozusagen repräsentiert. Durch die Massage dieser Reflexzonen kann man über die energetischen Verbindungen Wirkungen im gesamten körperlich-seelischen Bereich erzielen.

Das bedeutet, dass - obwohl nur die Füße oder die Hände massiert werden - sich die Wirkung am ganzen Menschen zeigt, vor allem jedoch in dem Organ, dessen zugeordnete Reflexzone behandelt wird. Es gibt keinen wissenschaftlichen Nachweis für die Wirkungen der Methode; da sie jedoch nebenwirkungsfrei ist, kann man für viele Leiden einen Therapieversuch unternehmen

Bei der von Dr. Franz-Xaver Mayr entwickelten Methode soll durch Gesundung des Darmes die Regeneration des Körpers gefördert werden. Die milde Ableitungsdiät beruht im wesentlichen auf dem Teefasten und einer Milch-Semmel-Kur. Das Ergebnis: Entschlackung, Gewichtsverlust, Entgiftung.

Form der erfahrungsheilkundlichen Ernährungstherapie zur Umstimmung des gesamten Organismus; oft Einleitung mit Teefasten, dann Milch-Semmel-Diät aus luftgetrocknetem Weißbrot und löffelweise Milch, schließlich milde Ableitungsdiät, Anwendung zusammen mit manueller Bauchbehandlung und ausleitender Therapie (Einnahme isotonischer Bittersalzlösung zur Ausleitung über den Darm); Anwendung bei Erkrankungen von Magen, Darm, Leber, Galle, metabolischem Syndrom. Siehe Bauchbehandlung, manuelle, Ernährungstherapie, Umstimmungstherapie.